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# Workout de Sled Push para HYROX

## ¿Cómo entrenar el Sled Push para HYROX?

Entrenar el Sled Push de HYROX requiere una mezcla de fuerza máxima del tren inferior, resistencia de empuje y simulación a ritmo de carrera. HYBRID ATHLETE programa sesiones progresivas de Sled Push con las cargas oficiales de 152 kg (hombres) y 102 kg (mujeres).

## En profundidad

El Sled Push es la segunda estación de HYROX y una de las más decisivas: los atletas 'explotan' aquí si su fuerza de piernas o su ritmo son inadecuados. Un entrenamiento efectivo rota intervalos de empuje pesado, series de 4x25 m a ritmo de carrera y trabajo accesorio de piernas. HYBRID ATHLETE prescribe 1-2 sesiones centradas en el trineo por semana durante la fase de construcción y las integra en las simulaciones completas durante el pico.

## Componentes clave

-   ### Intervalos de empuje pesado
    
    4–6×25 m con peso de carrera + 20%, descanso completo.
    
-   ### Empuje a ritmo de carrera
    
    4×25 m con peso de carrera, 1 min de descanso.
    
-   ### Accesorios de pierna
    
    Sentadilla búlgara, zancadas andando, prensa de piernas.
    
-   ### Técnica
    
    Ángulo corporal bajo, pasos cortos, empuje de piernas constante.
    

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué peso tiene el Sled Push de HYROX?

152 kg para Open masculino, 102 kg para Open femenino (trineo + discos, sobre suelo de caucho).

### ¿Con qué frecuencia debo entrenar el Sled Push?

1-2 sesiones específicas por semana durante la fase de construcción.

### En mi gimnasio no hay trineo, ¿qué hago?

Sustitúyelo por empujes de Prowler pesados, sentadillas hack y zancadas andando con carga.

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