Workout de Sled Push para HYROX
¿Cómo entrenar el Sled Push para HYROX?
Entrenar el Sled Push de HYROX requiere una mezcla de fuerza máxima del tren inferior, resistencia de empuje y simulación a ritmo de carrera. HYBRID PROGRAM programa sesiones progresivas de Sled Push con las cargas oficiales de 152 kg (hombres) y 102 kg (mujeres).
En profundidad
El Sled Push es la segunda estación de HYROX y una de las más decisivas: los atletas 'explotan' aquí si su fuerza de piernas o su ritmo son inadecuados. Un entrenamiento efectivo rota intervalos de empuje pesado, series de 4x25 m a ritmo de carrera y trabajo accesorio de piernas. HYBRID PROGRAM prescribe 1-2 sesiones centradas en el trineo por semana durante la fase de construcción y las integra en las simulaciones completas durante el pico.
Componentes clave
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Intervalos de empuje pesado
4–6×25 m con peso de carrera + 20%, descanso completo.
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Empuje a ritmo de carrera
4×25 m con peso de carrera, 1 min de descanso.
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Accesorios de pierna
Sentadilla búlgara, zancadas andando, prensa de piernas.
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Técnica
Ángulo corporal bajo, pasos cortos, empuje de piernas constante.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso tiene el Sled Push de HYROX?
152 kg para Open masculino, 102 kg para Open femenino (trineo + discos, sobre suelo de caucho).
¿Con qué frecuencia debo entrenar el Sled Push?
1-2 sesiones específicas por semana durante la fase de construcción.
En mi gimnasio no hay trineo, ¿qué hago?
Sustitúyelo por empujes de Prowler pesados, sentadillas hack y zancadas andando con carga.
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